비오틴 효능 부작용 총정리

비오틴은 8종의 비타민B 복합체 중 하나이며 비타민B7 이라고도 불리며 모발과 피부 건강에 탁월하다고 알려져 있습니다. 비오틴은 케라틴의 합성을 돕는데 이 케라틴이 바로 모발과 피부를 구성하는 단백질이기 때문입니다. 비오틴은 청소년기에 발육에 관여하기도 하며, 아연 결핍 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 B군은 수용성 비타민으로 대사과정에서 심혈관 및 신경계 기능에 꼭 필요한 영양소입니다. 체내에 저장되지 않기 때문에 꼭 음식을 통하여 섭취를 해야 합니다.

비오틴은 건강한 피부, 모발, 손톱을 유지하는데 중요한 역할을 하며 아름다운 외모를 유지하고 탈모에 큰 도움이 됩니다.
일반인들의 경우 콩, 견과류, 계란, 간 등을 섭취 하면서 충분한 비오틴을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 비오틴 결핍은 섭취 부족으로 일어나지는 않고, 대사 장애, 당뇨병 환자 등에게서 나타난다고 합니다. 또한 고용량의 비오틴을 복용하여 2형 당뇨병 혈당을 조절할 수 있는 것으로 나타났습니다.

위에서 간단하게 언급을 했지만 비오틴에는 많은 효능이 있는 것 같습니다.

비오틴 효능에 대해 좀더 구체적으로 알아보겠습니다.

비오틴 효능

비오틴 효능 1.모발 건강 향상

가장 대표적인 비오틴 효능은 탈모예방입니다. 비오틴은 머리카락의 주 성분인 케라틴을 도와 탈모를 예방하고 모발 건강에도 많은 도움을 줍니다. 한 연구에서 비오틴을 섭취한 참가자 그룹에서 탈모 현상이 줄어들고 모발 성장 효과를 확인하였다고 합니다.

비오틴 효능 2. 당뇨 및 말초신경병증에 효능

고용량의 비오틴 복용 시(크롬과 함께 복용시) 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당을 조절할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 신부전증으로 인한 말초신경병증에 효능이 있다는 연구 결과도 있습니다.

비오틴 효능 3.신진대사 강화

비오틴 섭취로 인한 신진대사 기능의 강화입니다. 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 음식의 분해를 돕는 효소 역할을 합니다.
비오틴을 섭취하면 음식이 몸 안에서 더 빨리 분해가 되는 효과를 볼 수 있습니다. 비오틴 효능 중 하나가 체중 감소 효과도 있는 것이 비오틴의 신진강화 효능 때문입니다.
하지만 이러한 연구는 아직 진행 중이라고 하며, 알약으로는 큰 효과가 없다고 합니다. 달걀, 콩, 호두를 통해 비오틴을 섭취하되 건강한 식단 및 운동을 병행하는 게 좋습니다.

비오틴 효능 4.피부 건강

비오틴이 결핍된 사람들은 피부염, 피부 건조, 발진을 포함한 피부 문제가 나타날 수 있습니다. 비오틴은 피부 표피층의 수분량을 증가시켜 보습 능력을 좋아지게 하고 건선 및 갈라짐 현상을 예방하며 피부 속 염증 물질 생성을 억제하여 피부 질환을 완화할 수 있습니다.

비오틴 효능 5.심혈관 질환 예방

비오틴은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한 뇌졸중이나 동맥경화와 같은 질환을 예방하며 혈압을 정상적으로 유지시키는데 효과적입니다.

비오틴 효능 6.두뇌 건강

비오틴은 신경전달 물질로 활동하

기 때문에 신경계의 건강에 도움이 됩니다. 특히 기억 능력에 영향을 미치며 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 장애를 예방하는데 도움을 줍니다.

비오틴 효능 7.손톱 및 발톱 건강

비오틴의 효능 중 탈모 예방과 함께 중요한 것이 손톱 발톱 건강입니다. 손톱 발톱에도 케라틴은 중요한 단백질 성분입니다. 이에 탈모뿐 아니라 갈라지고 쉽게 부서지는 손발톱 건강에도 비오틴은 매우 효과적입니다.

비오틴 효능이 정말 다양하고 많은 것 같습니다.
몸에 좋은 비오틴도 부작용은 있습니다.

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 고용량 복용하더라도 우리 몸의 필요 이상으로 섭취를 하게 되면 모두 소변으로 배출된다고 합니다. 그렇기 때문에 많이 먹는다고 해서 특별한 부작용은 없지만 굳이 많이 드실 필요도 없을 거 같습니다. 비오틴은 규칙적인 식사만으로도 충분히 얻을 수 있는 영양소입니다. 비오틴 영양제는 체질에 따라 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.
비오틴은 과도하게 복용 시 여드름이 날 수 있고 소변과 땀이 증가할 수 있습니다. 또한 소화불량 및 설사 증상이 동반될 수 있다고 합니다. 특히 임산부의 경우 너무 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

비오틴 하루 권장량은 성인의 경우 30ug이며 모발 영양제로 쓰일 경우에는 하루 5000ug이상 복용을 해야 효과를 보실 수 있다고 합니다.

비오틴이 많이 들어있는 음식에는 돼지고기, 육류 내장(간), 우유, 달걀노른자 (익히지 않은 달걀흰자는 비오틴 흡수를 방해합니다), 연어, 통곡물, 맥아, 견과류, 라즈베리, 호두, 컬리플라워, 양송이, 효모, 감자, 바나나, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다. 다양하게 많은 식품들이니 식사할 때 참고를 하면 좋겠습니다.