신장은 척추 양쪽 뒤편에 위치하며 주먹 정도 크기의 장기입니다.
양쪽에 있는 신장의 총합의 무게는 체중의 약 0.4%에 해당합니다. 작은 비율일 수도 있지만 기능이 심각하게 저하 또는 소실이 되면 생명을 유지하기가 어렵게 됩니다. 총심박출량의 약 20~25%가 신장으로 흘러 들어가게 됩니다. 신장의 기능을 맡고 있는 단위 구조로 네프론이 있습니다. 이는 소변을 만드는데 기본적인 단위가 됩니다.
신장에 지속적으로 손상이 가하게 되면 결국에는 만성 신부전증이 발생할 수 있습니다. 신장에 좋은 음식을 통해서 관리할 필요가 있습니다. 신장에 손상을 유발하는 음식도 있지만 반대로 신장의 기능을 높여주는 음식도 있다고 합니다.
신장은 신체의 노폐물을 걸러내고 소변을 통해 배설하는 전형적인 기능을 가지고 있습니다. 신장은 신체를 정화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 체내 수분, 전해질, 산 등을 조절합니다. 그래서 신장은 건강과 회복력에 매우 중요한 역할을 합니다. 기능이 손상되어도 증상을 조기에 파악하기 어렵습니다.
신장을 건강하게 만들고 유지시키는데 도움을 줄 신장에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
신장에 좋은 음식
신장에 좋은 음식 1. 비트
비트에는 항산화제, 탄트라시아닌, 베타 성분이 풍부합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상적으로 돌리는데 도움을 줍니다. 신장 건강에 좋은 영향을 미치며 비트 뿌리에 함유된 질산염 성분은 산화질소 농도를 증가시킨다.
신장에 좋은 음식 2. 올리브 오일
올리브 오일이 10대 수퍼푸드 중 하나라는 사실은 잘 알고 있을 것입니다.
신장질환에 도움이 되는 올레산이 포함되어 있어 신장질환개선에 도움이 됩니다. 또한 신장결석으로 인한 통증 예방에도 도움이 된다고 합니다.
신장에 좋은 음식 3. 팥
팥은 예전부터 신장에 좋은 음식으로 알려져 왔습니다. 이뇨 작용을 하는 성분이 들어있어 노폐물과 같은 유해물질을 배출하는 역할을 합니다. 혈액순환을 도와줍니다.
신장에 좋은 음식 4. 오메가 3
등 푸른 생선에는 신체가 만들 수 없는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 그것은 신장병을 예방하는데 도움이 됩니다.
신장에 좋은 음식 5. 물
적절한 양의 수분을 매일 잘 섭취해야 합니다. 체내에 물이 부족하면 신부전으로 이어질 수 있습니다.
신장에 좋은 음식 6. 아스파라거스
아스파라거스는 칼로리가 낮기 때문에 신장기능 개선에 도움이 되는 비타민 A, C, K가 풍해 신장에 좋은 음식입니다. 또한 비뇨기 계통에 이로운 작용을 한다고 알려져 있습니다.
신장에 좋은 음식 7. 산수유
산수유는 신장기능을 강화하고 피로해소에 도움을 줍니다.
잔뇨와 빈뇨에도 효과가 좋으며 식이섬유가 풍부해 신장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
신장에 좋은 음식 8. 블랙푸드
블랙푸드에는 항산화제인 탄트라 시아닌이라는 색소가 들어 있습니다. 그것들은 콜레스테롤을 낮추는 데 아주 유용합니다. 블랙푸드는 신장 기능을 활성화시키는데 도움을 줍니다.
신장에 좋은 음식 9. 피망
피망은 여러 가지 색이 있지만 그중에서도 붉은색 피망이 신장에 좋다고 합니다. 이유는 붉은 피망은 칼륨이 적고 비타민C, 비타민B6, 엽산, 식이섬유가 풍부한데 이 성분들은 신장에 도움을 주는 성분들이기 때문에 신장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
신장에 좋은 음식 10. 옥수수 수염
옥수수수염은 이뇨작용에 중요한 역할을 합니다. 신장에 문제가 생길 수 있는 잦은 소변, 결석에도 좋은 영향을 줍니다. 신진대사를 개선시키기 때문에 부종에 도움을 준다고 합니다.
신장에 좋은 음식 11. 늙은 호박
몸이 붓거나 하면 신장 건강에 걱정이 되는데요. 늙은 호박은 신장을 젊게 한다는 말이 있을 만큼 신장에 좋은 음식입니다. 혈액순환을 촉진하고 노폐물을 걸러내는 데 도움을 주어 부기를 빼는데 도움을 줍니다.
신장에 좋은 음식 12. 밤
밤에는 비타민과 미네랄이 풍부해서 이뇨작용에 뛰어나 신장에 좋은 음식입니다.
신장에 좋은 음식 13. 수박
수박은 신장에 좋은 과일입니다. 요로감염을 예방할 수 있고 많은 수분을 함유하고 있어 칼륨과 마그네슘 등 미네랄이 풍부합니다. 이는 방광염, 신장 결성, 낭종 등의 증상을 치료하는데 좋은 이유입니다.
신장에 좋은 음식 14. 사과
사과는 펙틴 이라는 섬유질을 가진 과일입니다. 펙틴은 콜레스테롤을 낮추고 고지혈증을 예방하는 과일로 신장 손상을 줄이는데 좋습니다.
신장에 좋은 음식 15. 오이
오이에는 수분이 많아서 소변으로 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진하는 비타민 C가 풍부해 신장에 좋은 음식입니다.
지금까지 신장에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 칼륨이 많은 음식들을 섭취하면 좋지 않은 분들은 '신부전증 환자', '투석을 받고 있는 사람'이 있습니다. 이런 분들은 참고하셔서 드시면 좋을 것 같습니다. 내 건강과 상황에 맞게 좋은 음식을 잘 골라서 섭취하는 것이 좋겠습니다.
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