무릎관절에 좋은 운동 알아두기

요즘 걷다보면 한번씩 무릎통증이 옵니다. 누구나 한번쯤은 무릎관절 통증을 경험해 보았을 것입니다. 무릎관절은 신체 부위 중 가장 많은 하중을 많이 받는 관절 중 하나이며 서고 걷고 운동하는데 가장 필수적인 부분입니다.

관절의 건강이 사람들이 오래 살 수 있도록 유지해주는 중요한 지표이기도 합니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

무릎관절을 튼튼하게 하려면 먼저 뼈가 튼튼해야 하고 연골이 부드럽고 튼튼해야 하며 관절염도 줄여야 합니다. 좋은 식습관과 무릎 관절에 좋은 운동으로 꾸준하게 유지해야만 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

무릎 관절 염증은 신체의 노화와 면역력과 관련한 문제로 나눌 수 있습니다. 질환이 발생하면 통증으로 자연스럽게 몸의 움직임이 감소하게 되고 사용하지 않는 근육의 힘이 줄어듭니다. 이런 상황에서는 아무것도 하지 않으면 병이 더욱 심해집니다. 치료와 함께 일상생활에서 꼭 병행해 주어야 할 것이 바로 무릎관절에 좋은 운동입니다.

 

반응형

지금부터 무릎 관절에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

무릎 관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동 1. 수영

수영은 무릎 관절에 부담을 주지 않고 무릎 주변의 인대와 근육을 강화하는데 좋은 운동이며, 물의 부력이 체중 부담을 줄이고 척추와 관절에 충격을 주지 않고 부상의 위험을 완화시켜 줍니다.

그러나 다리를 지나치게 많이 사용하는 평영, 접영, 다이빙은 무릎 관절에 심한 자극을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.
관절염이 심한 사람은 수영을 하지 않더라도 물속을 걷는 것만으로도 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다. 땅 위를 걸을 때보다 충격이 덜하기 때문에 비만, 고령자, 척추질환자들에도 좋은 운동입니다.

무릎관절에 좋은 운동

퇴행성관절염 등 무릎 관련 질환을 예방하는 운동과 생활습관은 무릎 질환의 통증을 줄일 수 있으며 가장 효과적인 운동은 수영, 수중 걷기, 아쿠아로빅 등의 수중운동입니다.

 

무릎관절에 좋은 운동 2. 걷기

쪼그려 앉았다 일어나서가 경사가 심한 산을 오르내리는 것은 관절이 약한 사람에게는 치명적입니다. 가볍고 쿠션감 적당한 운동화를 신고, 딱딱한 길보다는 흙, 운동장 트랙, 잔디 등으로 이루어진 평지를 걷는 것이 좋다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동 3. 계단 오르기 

계단을 오르는 것도 무릎관절에 좋은 운동입니다. 유산소 및 근력운동 효과를 동시에 기대할 수 있으며 척추, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체 근육 강화에 매우 효과적입니다.

그러나 계단 내려가기나 내리막길을 걷는 것은 무릎에 충격을 주기 때문에 피하는 것이 좋겠습니다.

 

무릎 관절 좋은 운동 4. 스트레칭

무릎에 통증이 있을 때 무릎을 편 상태로 무릎 옆을 누르는 방법이 있습니다. 누르는 것의 강도를 천천히 높여주는 것만으로도 관절을 어느 정도 보호할 수 있다고 합니다.
무릎관절을 지탱하는 근육은 근육을 지속적으로 스트레칭하고 강화해야만 강화될 수 있습니다. 무릎 관절에 가해지는 충격이나 스트레스를 줄여주며 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다.
고관절을 이어주는 근육인 장요근 스트레칭도 도움이 됩니다. 평소에 의자에 앉아서 시간을 많이 보내기 때문에 스트레칭을 할 시간이 없어서 몸이 단단하게 수축되는 경우가 많은데요. 이 또한 무릎 관절의 움직임을 부드럽게 하지 못해 통증을 유발하기도 합니다. 또 평소 이완될 일이 잘 없는 고관절 근막, 대퇴사두근, 발 뒤꿈치 아킬레스 건 등도 스트레칭을 통해 풀어주는 것이 좋습니다.

무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동 5. 러닝머신과 실내 자전거

러닝머신은 빠른 속도로 뛰기보다는 관절 주변 근육을 튼튼히 한다는 생각으로 빨리 걷는 것이 효과적이랍니다.
또한 실내 자전거 타기도 관절을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.

무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동 6. 스쿼트

마사지와 스트레칭으로 수축되어 단단해진 근육을 풀어주면 움직임도 부드러워집니다. 이때부터는 간단한 운동을 함께 병행하면 더 좋은데요. 스쿼트는 어깨너비만큼 다리를 벌리고 발을 팔자 모양으로 밖으로 벌어지게 해 줍니다. 그 상태에서 앉을 수 있을 만큼만 앉았다 일어나는데요. 일어날 때 무릎으로 힘을 주지 말고 엉덩이를 모으며 그 힘으로 일어난다는 느낌으로 일어납니다.

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절에 좋은 운동도 중요하지만 체중조절은 무릎관절 통증을 예방과 치료를 위한 기본적인 요소이며 무릎에 무리가 갈 수 있는 체중 전달을 최소화하고 체중조절을 통해 무릎 통증을 줄여주는 효과가 실제로 큽니다.

 

 

 

 

평소 양반다리, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기 등은 무릎관절에 안 좋은 습관입니다. 무릎이 꺾인 채 체중이 다리에 실려 오래 앉아 있다 보니 무릎에 부담을 많이 주게 되는데요. 무릎이 안 좋으신 분들은 바닥에 앉기보다는 소파나 의자에 앉는 것이 좋다고 합니다.

 

 

무릎관절에 좋은 운동

우리나라는 예로부터 바닥에 앉는 좌식생활을 하다 보니 소파 생활을 하는 외국보다 무릎에 무리가 많이 갈 수 있습니다. 이러한 생활습관도 무릎 건강에는 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 요즘은 소파 생활이 많아져 조금은 나아졌다고 할 수 있겠네요.


지금까지 무릎관절에 좋은 운동과 생활 습관 등에 대해 알아보았습니다.

평소 잘 알아두어 삶의 질에 중요한 영향을 끼치는 무릎관절의 건강을 잘 지킬 수 있도록 하면 좋겠습니다.

 

2023.01.18 - [요리] - 불고기 양념 황금레시피 두가지 방법

불고기 양념 황금레시피 두가지 방법

 

2023.02.04 - [요리] - 오이무침 황금레시피 팁 알려드려요

오이무침 황금레시피 팁 알려드려요

 

2023.01.09 - [분류 전체보기] - 제육볶음 맛있게 만드는법

제육볶음 맛있게 만드는법