혈압 낮추는 법

이제 50이 넘어가다 보니 주위에 고혈압 약을 복용하고 있는 지인들이 많이 생깁니다. 침묵의 살인자라는 별명이 붙은 고혈압은 증상도 없고 고혈압으로 진단되어도 특별한 치료의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 고혈압은 중장년층을 위협하는 협심증, 심근경색 등 심장질환과 뇌졸중 등 뇌혈관질환을 일으키는 가장 주요 질병으로 우리나라 성인의 30% 이상에서 발견되는 흔한 질환으로 나이가 들수록 발생빈도가 높아지는 위험한 질병 중 하나입니다. 혈압은 꼭 관리를 해 주어야 하는 부분 입니다.

건강하시거나 건강관리를 잘하시는 분들은 혈압 걱정이 없을 테지만 고혈압인 분들은 은근히 신경이 많이 쓰이는 부분이죠.
고혈압도 심하지 않은 경우라면 약물의 도움 없이도 충분히 혈압을 정상수치로 돌릴 수 있다고 합니다.

저 또한 고혈압이 있어 약물복용까지 하고 있는 입장에서 다른 생활 습관들 변화로 혈압을 낮출 수 있다고 하니 혈압 낮추는 법 하나하나 차근차근 알아볼까 합니다.

혈압이란 심장이 펌프질을 하여 온몸에 혈액을 공급할 때 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘으로 혈관에 피가 순환할 때 발생하는 압력을 말합니다. 심장이 수축하여 혈액을 심장 밖 혈관으로 밀어낼 때의 압력을 수축기 혈압이라 하고 심장이 이완될 때 혈관에서 유지되는 압력을 이완기 혈압이라고 합니다. 정상 혈압은 성인의 경우 수축기 120mmHg 이완기 80mmHg입니다.
일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이고 이완기 혈압이 90mmhg 이상일 경우 부터 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압인 경우 반드시 생활습관의 개선으로 혈압을 정상화시켜야 하며 그렇게 되지 않을 경우 약물치료가 권고되므로 정상 혈압을 유지하도록 꾸준한 관리가 필요합니다.

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법 1. 나트륨 섭취 줄이기

우리나라 사람들의 소금 섭취량은 아주 높은 편입니다. 많은 연구에서 높은 염분 섭취를 뇌졸중을 포함한 고혈압 및 심장 질환에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
외식이 늘어나고, 가공식품등의 섭취가 늘어나면서 나트륨 섭취가 점점 더 늘어나는데요.
고혈압인 사람들은 나트륨 섭취를 제한해야 할 필요가 있습니다.

혈압 낮추는 법 2. 칼륨 섭취하기

칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄 성분으로 나트륨을 제거하는데 도움을 줄 뿐 아니라 혈관에 가해지는 압박을 개선하는 데에도 큰 도움을 주므로 혈압 낮추는 법에는 칼륨이 많은 음식을 섭취하는 것도 꼽을 수 있겠습니다. 칼륨이 풍부하게 포함된 음식으로는 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등이 있습니다.

혈압 낮추는 법 3. 운동

가볍고 규칙적인 운동은 혈압을 낮춰주며 우리몸의 건강을 위해 꼭 필요합니다.
가벼운 운동는 심장에서 혈액을 우리 몸 구석구석 보내주는데 뛰어난 효능이 있습니다.

가벼운 걷기 운동도 충분히 좋으며 하루 30분 정도가 좋다고 합니다.
규칙적인 운동은 심장을 더 강력하고 효율적으로 펌핑하는데 도움이 되어 동맥의 압력을 낮춰준다고 합니다.

혈압 낮추는 법 4. 다크 초콜릿

혈압 낮추는 방법에 다크 초콜릿을 먹는 것을 추천합니다. 일반 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿 속에는 플라보노이드라는 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이 성분은 혈관을 확장시키는데 도움을 줄 수 있어 어쩔 수 없이 간식이 필요한 경우 다크 초콜릿을 먹는 것도 좋겠습니다.

혈압 낮추는 법 5.스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원입니다. 과도한 업무로 인해서 스트레스가 쌓이게 되면 자연적으로 혈압이 상승됩니다. 이는 건강을 악영향을 끼치기 때문에 쌓인 스트레스는 꼭 해소해야 합니다. 가능하면 스트레스를 받지 않도록 긍정적인 마인드와 여유로운 마음가짐을 갖는 것이 일시적 혈압 낮추는 법이라고 생각됩니다.

혈압 낮추는 법 6. 카페인 줄이기

고혈압이 있는 사람에게 카페인은 그렇게 좋은 영향을 주지 못한다고 합니다. 그리고 평소 적정량이 아닌 과도한 카페인을 섭취하고 계시다면 일시적인 혈압이 상승할 수 있으므로 카페인 섭취량을 조절하는 것이 도움이 된다고 합니다.

혈압 낮추는 법 7. 금주

하루에 한 잔 정도의 적당한 알코올 섭취는 건강에 도움을 준다고 하지만 이러한 이점보다 음주로 인한 부작용이 더 클 수 있습니다. 실제로 술은 전 세계 고혈압 환자 가운데 16%와 연관이 있을 정도로 술을 마시는 정도에 따라 혈압에 영향을 주는 정도가 크므로 특히 고혈압을 가지고 있는 사람은 음주를 제한할 필요가 있습니다.

혈압 낮추는 법 8. 금연

담배와 술이 고혈압에 안좋다는 사실은 익히 알려진 사실입니다. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 방해할 뿐만 아니라 담배에 포함된 각종 화학물질 때문에 혈관을 직접적으로 손상시키기도 합니다. 담배 한 개비를 피우면 혈관의 수축 상태가 30분 정도 지속되기 때문에 자주 담배를 피우는 사람은 지속적으로 혈압이 높은 상태가 될 수 있습니다. 때문에 심장이 받는 부담이 커진다고 합니다. 따라서 고혈압 환자는 반드시 금연을 하도록 합시다.