아르기닌의 효능 부작용 총정리

아르기닌에 대해서 들어보셨나요? 주위에 아르기닌 보충제를 먹는다는 사람들이 있더라고요. 제겐 너무나 생소한 용어라 아르기닌이 무엇인지, 어떤 효능이 있는지 상당히 궁금해집니다.

아르기닌이란 아미노산의 일종으로 단백질을 구성하는 필수요소 중 하나입니다. 이 아미노산은 우리 신체나 동물이 성장하려면 반드시 필요한 필수 아미노산으로 꼽히고 체내에서 합성이 되기는 하는데 그 양이 너무 미미하여 따로 섭취가 권장되는 성분입니다.

 

 

아르기닌의 효능 부작용 총정리

아르기닌은 체내에서 일산화질소의 재료가 되는 물질입니다. 아르기닌의 양이 증가할수록 산화질소의 양도 증가하게합니다. 일산화질소는 면역 및 철분 대사, 혈관 확장과 같은 많은 생물학적 과정에 필요한 물질입니다. 적당한 양의 일산화질소는 다양한 세포 활동을 촉진하지만 일정량 이상은 세포독성을 일으키고 DNA 돌연변이를 유발할 수 있습니다. 아르기닌은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 꼭 필요한 아미노산이며 단백질을 만들고 에너지원으로 작용하며 신체의 성장과 기능에 관여하는 물질입니다.

 

 

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아르기닌의 효능에 대해 알아보겠습니다.

아르기닌의 효능

 

아르기닌의 효능 1. 암모니아의 해독 효과

아르기닌은 간에서 암모니아를 대사하는 오르니틴 회로에 관련되어 있는데 독소를 해독하는 작용이 있습니다. 오르니틴 회로는 암모니아가 간에 존재하는 오르니틴과 반응하여 아르기닌으로 변화한 후, 무독화된 우레아와 오르니틴으로 나누어지는 대사 회로를 말합니다.
오르니틴 회로는 에너지를 만들어내는 구연산 회로의 기능을 도와주며 암모니아를 해독하는 것으로 간 기능을 정상적으로 만듭니다.

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아르기닌의 효능 2.면역력 향상

아르기닌은 면역세포 활성화를 촉진하고 체내에 들어오는 유해 세균 및 여러 바이러스를 제거하는데 도움이 됩니다. 면역 체계를 강화하고 다양한 질병과 건강에서 몸을 유지하는 데 도움이 되는 물질이라 하겠습니다.

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아르기닌의 효능 3. 체중감량

기초대사량을 증가시키기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 방법이 있지만 아르기닌을 섭취하여 기초대사량을 높이는 방법도 있습니다. 그리고 아르기닌은 우리 몸에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 한다고 합니다. 그래서 이러한 미토콘드리아 효율의 증가는 기초 대사율과 성장 호르몬을 증가시키는 동시에 지방 대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

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아르기닌의 효능 4.혈류개선 효과

아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어 내는데 일산화질소는 신체 순환, 신장 순환, 혈압 조절 등 중요한 역할을 하게 됩니다. 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 함으로써 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등의 예방 효과가 있습니다.
또한 아르기닌을 정맥에 주사하면 혈관이 확장되어 혈압이 저하된다는 실험 결과도 있습니다.

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아르기닌의 효능 5.운동 능력 향상

연구발표에서 남자 축구 선수를 대상으로 한 2017년 연구를 보면 45일 동안 매일 2g의 아르기닌으로 치료하면 대조군 그룹에 비해 운동 성능이 크게 향상되었다고 합니다. 아르기닌의 효과의 연구를 보면 아르기닌 보충제는 우리 몸의 산화질소를 증가시켜 운동 역할을 증가하게 해 주고 근육의 혈류와 산소 제공을 원활하게 도와줍니다.

 

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아르기닌의 효능 6. 피로 해소

아르기닌은 체내에서 암모니아를 요소로 전환시키는 데 사용되는 요소회로의 필수 요소이며, 체내 노폐물을 제거하는 데 관여하는 아미노산입니다. 아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈액 순환과 간 대사를 활성화하여 피로 물질을 배출하는데 도움을 주기 때문에 피로 해소에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 운동 후 체내에서 생성되는 지방산, 암모니아, 젖산 등의 노폐물을 감소시켜 피로를 줄여준다고 합니다. 따라서 운동 30분 전에 아르기닌을 복용하면 근육통의 심각성을 줄일 수 있습니다.

 

아르기닌의 효능 7. 성장호르몬 분비 촉진

성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효과를 갖고 있습니다. 성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비되어 질병에 대한 저항력을 높이거나 몸의 상처를 빨리 치료하는 효과가 있습니다. 또한 성장 호르몬에는 식욕을 억제하는 작용이 있기 때문에 식욕 억제제로도 이용되고 있습니다.

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아르기닌의 효능 8.모발건강

아르기닌이 충분하지 않으면 탈모를 유발할 수 있다고 합니다. 아르기닌은 케라틴과 유사하게 작용하는 식물성 케라틴을 함유하고 있습니다. 모발 90% 이상이 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있으니 모발건강에 당연 좋은 영향을 줍니다.

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아르기닌 섭취방법

아르기닌을 효과적으로 복용하기 위해서는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 아미노산의 일종인데, 다른 식품을 통해 섭취되는 다양한 아미노산에 의해 체내 흡수 경쟁에 밀릴 수 있기 때문입니다.

 

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아르기닌 부작용

아르기닌은 알칼리성이기 때문에 과다 섭취하면 약산성의 소화 기관에 악영향을 미치고, 위장이 약해져 있는 경우는 설사를 일으키는 위험성이 있습니다. 또, 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 것으로 성장기의 아이가 과잉 섭취하면 거인증이 될 우려가 있습니다. 알레르기와 기관 염증 천식, 간경변 헤르페스 정신 분열증은 주의해서 섭취해야 합니다. 아르기닌이 부족하면 신체의 성장이 저해될 뿐만 아니라 동맥경화 등을 유발할 수 있는 위험성이 높아집니다.


지금까지 아르기닌의 효능 부작용에 대해 알아보았습니다.
아르기닌은 몸에 꼭 필요한 아미노산인 만큼 적절량을 보충해 주면 건강에 도움이 될 거 같습니다.

늘 건강한 행복한 날 되세요.