오미자 효능 부작용 총정리

반짝 꽃샘추위가 지나갑니다. 날씨변화가 많은 환절

기에 또 감기가 유행하는 요즘 면역력 기르는 것이 무엇보다 중요합니다. 면역력 하면 떠오르는 것 중에 오미자가 있습니다. 여름에는 오미자를 달콤하고 시원한 음료로 마시고, 겨울에는 따뜻한 차로도 즐길 수 있습니다.

오미자는 단맛, 신맛, 짠맛, 쓴맛, 매운맛 등 5가지 맛이 나는 열매라는 뜻입니다. 그중에서도 신맛이 가장 강합니다. 오장에 골고루 도움을 줄 수 있는 열매라는데요. 단맛은 위, 비장, 시고 짠맛은 신장에 도움을 줍다고 합니다. 맵고 쓴맛은 심장과 폐 건강에 도움이 된다고 하네요. 오미자는 이렇게 다양한 맛만큼이나 영양성분 또한 풍부하게 함유된 식품입니다.
대표적인 영양성분으로는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 구연산, 플라보노이드, 리그난 등이 함유되어 있습니다.

이 오미자는 건강에도 아주 좋고 맛도 좋아서 누구나 사시사철 즐길 수 있는 음식인데요. 좋은 오미자 효능에는 어떤 것이 있는지 어떤 부작용이 있는지 알아보고자 합니다.

오미자 효능

오미자 효능 1. 갱년기 증상 완화

리그난은 식물에서 추출하는 폴리페놀의 일종이며 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 하는 성분입니다. 리그난 성분은 신체에서 에스트로겐 수용체를 활성화시키는 효과가 있어 특히 갱년기 여성들이 오미자를 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상의 완화에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

오미자 효능 2. 고혈압

혈관이 막히고 혈액순환이 원활하지 않으면 혈압이 높아져 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 혈압이 높거나 동맥경화, 심장마비, 뇌출혈과 같은 가족력이 높은 경우에는 정상 수준을 유지하기 위해 정기적인 치료가 필요합니다. 오미자 효능으로 혈압관리에 좋다고 볼 수 있습니다.

오미자 효능 3. 혈관 건강

오미자는 포름산, 구연산, 지오산드린, 고미신과 같은 성분을 함유하고 있어 심장의 효과적인 기능을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 중성지방의 함량을 조절함으로써 혈관 건강에 좋은 열매입니다.

오미자 효능 4. 염증 감소

오미자는 높은 농도의 산화 방지제 덕분에 세포 조직을 파괴하고 노화 과정을 가속화시키는 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 오미자 효능으로 암, 당뇨병, 심장 같은 현대 질병의 원인이 되는 염증 반응을 억제한다고 합니다. 특히, 오미자는 혈액 응고를 늦추고, 혈당 균형을 유지해 당뇨병 예방과 신체의 산과 염기 사이의 균형을 유지시키는데도 도움이 됩니다.

오미자 효능 5. 다이어트

오미자는 지방 흡수율을 낮춰주고 해독작용까지 뛰어나기 때문에 체내에 축적되어 있는 각종 노폐물을 잘 배출시켜 다이어트에도 많은 도움을 줍니다. 오미자는 다른 과일들에 비해 100g당 23kcal로 상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있으며 단백질, 인, 철, 칼슘과 같은 다양한 영양소를 함유하고 있어 다이어트 식단에 부족할 수 있는 영양소를 잘 보충해 줍니다.

오미자 효능 6. 간질환 예방

2013년 동물을 대상으로 한 연구에서 오미자 식물에서 추출한 꽃가루가 쥐의 간 손상을 높이는 독성을 약화시키는 항산화 효과를 가져오는 것을 발견했습니다. 오미자는 특히 급성 간염 환자와 만성 간염 환자 모두에게 좋은 것으로 알려져 있습니다. 지방산을 줄이고 간질환을 예방할 수 있기 때문에 오미자를 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.

오미자 효능 7. 피부의 건강

오미자 효능 중 하나는 피부 건강에 좋다는 것입니다. 오미자의 리그난 성분은 신진대사를 촉진할 수 있는 항산화제로서 피부 재생에 탁월한 효과가 있습니다. 오미자에 풍부한 비타민 C는 세포 손상과 노화를 일으키는 활성산소를 제거합니다. 오미자는 피부의 탄력성과 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

오미자 효능 8.골다공증

오미자에는 고미신과 시잔드린과 같은 성분을 함유하고 있는데 다양한 연구에서 뼈 밀도를 유지하고 골 수치를 높여 골다공증 예방에 효과적이라는 것을 확인할 수 있습니다. 특히 40세 이상의 여성, 출산 후 여성, 뼈 밀도가 낮은 50세 이상의 여성에게는 아주 좋은 효과가 예상됩니다.

오미자 효능 9. 스트레스 완화

오미자의 독특한 신맛은 신체의 움직임을 적극적으로 지지하기 위해 고안되었는데, 이것은 에서 신경전달물질을 더욱 활발하게 만들어 불면증에 시달릴 때 유연하게 수면을 유도하도록 도움을 줍니다. 또한 오미자 효능은 치매와 관련된 물질의 생산을 억제하고 과도하게 움직이는 신경물질을 진정시켜 호르몬 변화나 스트레스로 인한 발열, 발한, 두근거림 등의 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 우울증과 무기력 등을 해소하고 피로를 회복하며 집중력을 향상할 수 있습니다.

오미자 효능 10. 피로 회북

오미자의 라이코펜 성분은 항산화 효과가 뛰어나고 비타민 C와 미네랄이 풍부해서 피로해소에 도움이 됩니다. 오미자의 유기산 성분도 젖산을 효과적으로 분해해 피로해소와 노화를 방지한다고 합니다. 여름철 야외 활동이나 운동 후 오미자를 섭취하면 피로 해소에 도움이 됩니다.

오미자 부작용

오미자는 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있지만 속 쓰림이나 식욕부진 등을 야기할 수 있습니다. 위산 역류의 부작용도 있을 수 있습니다. 때때로 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
오미자는 따뜻한 성질를 가지고 있는 열매이기 때문에 열이 많은 사람은 주의해서 섭취해야 합니다.
위염과 역류성 식도염 등 위장 질환이 있는 경우 오미자 산도가 강해서 장애를 일으킬 수 있습니다.
발진, 피부 두르러기, 가려움증 등이 오면 오미자 섭취를 멈추고 병원에서 치료를 받기를 권합니다. 오미자 섭취는 혈액 응고를 늦출 수 있고 출혈이나 멍의 위험을 증가시킬 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

항응고제를 복용할 때는 오미자 추출물의 사용에 각별히 주의해야 합니다. 수술 일정이 잡혀있는 경우는 오미자 추출물이 지혈작용을 지연시킬 수 있기 때문에 수술 2주 전에는 오미자 섭취를 중단할 것을 권장합니다. 또한 나이가 어리거나 수유 중인 경우 오미자 섭취하는 것을 삼가는 것이 좋습니다.
혈당조절을 위한 약물을 복용 하는 경우 필요 이상으로 당 수치가 떨어질 수 있기 때문에 과도한 섭취는 자제해야 합니다.
그리고 설사, 복통 등이 있을 경우 섭취를 바로 중단해야 합니다.