날씨가 조금씩 풀려가면서 햇살도 점점 좋아지고 있습니다. 날이 포근해지면 추위에 움츠렸던 몸을 펴고 밖으로 나가 햇살을 받는 일이 조금은 많아질 듯한데요. 햇빛을 많이 보게 되면 비타민 D의 체내 합성을 도와준다는 것을 많이 들어보셨을 것입니다.
체내 비타민D 합성을 위해서는 춘하추동 주 3회 오전 10시~오후 2시 사이에 손과 아랫 팔, 얼굴에 15분 정도 햇빛을 받으면 좋다고 합니다. 이렇게 해주면 피부 손상 위험을 최소화할 수 있고 적합한 비타민D가 체내에 생성됩니다.
하지만 요즘 현대인들은 일부러 해빛을 받기 위해 야외로 나가는 일이 드물며 야외를 나가더라도 자외선으로부터 피부를 보호하기 위하여 최대한 몸을 가리고 성능 좋은 양산을 쓰고 선크림을 바르고 다니기 때문에 우리 몸에서 자연적으로 비타민 D가 생성될 수 있는 기회가 많이 사라졌습니다. 사실 비타민 D가 우리 몸에서 작용하는 힘은 생각보다 굉장히 크다고 할 수 있습니다.
비타민은 건강을 유지하기 위해서는 반드시 필요하지만, 체내에서 자연적으로 합성할 수 없고 음식을 통해서 섭취하여야 하기 때문에 비타민 D가 풍부한 음식 등을 찾아보고 섭취할 수 있도록 노력하시는 것이 좋습니다.
요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민이나 무기질과 같은 필수 영양소에 관심을 가지시는 사람들이 많아졌습니다.
한국인의 경우 비타민 중에서도 비타민 D가 부족한 경우가 많다고 하는데요.
비타민 D가 부족하게 되면 만성피로와 우울증, 근육 및 뼈의 쇠약과 통증이 발생할 수 있으며, 당뇨병 발병 위험이 높아지는 등 다양한 질병에 노출될 확률이 높아지게 됩니다.
오늘은 비타민 D 부족 증상과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D 부족증상
우리가 삶을 살아가면서 절대적으로 필요한 영양소가 있습니다. 다른 영양소들은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있지만 음식으로만 대체할 수 없습니다. 햇빛으로 영양소를 흡수할 수 있기 때문입니다.
비타민 D는 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 매우 중요한 영양소입니다.
이 중요한 영양소 비타민 D가 부족해지면 어떤 증상이 생길까요?
1. 비타민 D 부족증상 : 골다공증
뼈가 약한 사람들에게 칼슘섭취와 함께 권장하는 것이 햇빛을 많이 보라 라고 합니다.
비타민 D가 칼슘을 흡수하는데 많은 도움이 되는데 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 떨어지면서 뼈가 약해진다고 합니다. 그래서 골다공증을 유발할 수 있습니다.
어린이인 경우에는 구루병, 어른인 경우에는 골다공증, 골연화증 등 뼈와 관련된 질병이 발생할 수 있습니다. 근육 및 뼈를 건강한 상태로 유지하는데 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘이 불균형한 상태로 되기 때문이기도 합니다. 비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 해주는 칼슘 및 인 흡수에 꼭 필요한 비타민으로 알려져 있습니다.
2. 비타민 D 부족증상 : 우울증
아직 과학적으로 밝혀진 바는 없지만 우울증과 비타민 D 부족 증상과의 관련 있는 사례가 꽤 알려지고 있습니다. 비타민 D가 호르몬 분비와 관련되어 있기 때문에 비타민 D 부족하게 되면 정신 건강에 특정한 변화가 일어나곤 합니다. 호르몬을 담당하는 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
3. 비타민 D 부족증상 : 상처 치유력 저하
평소에 상처가 발생하게 되면 회복이 늦고, 상처도 오랫동안 지속이 되는데 그러한 이유는 보통 비타민d의 부족이라고 합니다. 또한, 비타민 D 는 염증도 줄여주면서, 감염균을 제거하는 역할을 하기에 비타민 D의 수치가 상대적으로 낮으면 상처가 치유되는 것에 오래 걸릴 수 있다고 합니다.
4. 비타민 D 부족증상 : 무기력증
우리 몸을 이루고 있는 뼈와 근육은 몸속에 철분 수치에만 관련 있는 것이 아닙니다. 비타민 D가 부족하게 되면 잠을 충분히 자도 피로가 쉽게 풀리지 않는다고 합니다. 이로 인해 만사가 귀찮으며 무기력증에 빠질 수 있습니다. 그로 인해 심한 피로감이 몰려오게 되는 것입니다.
5. 비타민 D 부족증상 : 과도한 땀 분출
비타민 D 부족 증상 중 하나로 땀이 과도하게 날 수 있습니다. 일상적인 활동을 할 때 또는 정상체온일 때 땀이 나지 않는 것이 정상인데 비타민 D가 부족하면 적당한 환경 속에서도 땀이 과도하게 난다고 합니다. 나도 모르게 땀이 많이 난다면 비타민 D 부족증상 의심해 볼 필요가 있습니다.
6. 비타민 D 부족증상 : 면역력
비타민 D 결핍은 류머티즘 관절염이나 제1형 당뇨병 및 염증성 장 질환과 같은 감염이나 자가면역 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 D는 면역력과 아주 깊은 관계가 있다고 합니다. 비타민 D 부족한 사람들이 면역력이 많이 떨어질 수 있다고 합니다.
이번에 코로나19와 관련된 연구에서도 비타민 D를 충분하게 섭취하는 분들이 코로나19에 걸렸을 때 사망률을 감소시켰다는 연구가 굉장히 많이 나와 있습니다.
7. 비타민 D 부족 증상 : 치매 위험 상승
영국의 한 대학 연구팀에 따르면 심혈관 질환이나 뇌졸중 , 치매 병력이 전무한 65세 이상의 남녀 약 1600 명을 대상으로 6년간 연구를 진행한 결과 비타민 D가 부족한 경우에 알츠하이머성 치매에 대한 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 최대 2배 이상 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 이러한 원인은 비타민 D가 알츠하이머성 치매를 일으키는 독성 단백질로 잘 알려진 베타아밀로이드 플라크에 관여하여 뇌신경세포를 통해서 이 단백질을 제거하기 때문이라고 합니다.
8. 비타민 D 부족 증상 : 만성 두통
핀란드 동부의 한 대학 연구팀에 따르면 40~60 세 남성 약 2600 명을 대상으로 5년간의 의료기록을 분석한 결과 비타민 D 혈중농도가 낮은 사람이 만성두통이 나타날 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 특히 햇볕에 타서 비타민 D를 보충 할 기회가 많은 여름을 제외하고는 일주일 이상 지속되는 만성 두통이 자주 발생했습니다.
9. 비타민 D 부족 증상 : 탈모
비타민 D의 결핍은 탈모를 일으킨다고합니다 . 그리고 탈모도 스트레스의 원인이지만 비타민 D 가 부족한다면 우울증이 발생하여 스트레스가 해소되지 않고 탈모에 악영향을 미치게 됩니다. 일부 연구에 따르면 혈액에 비타민 D 가 부족한다면 심각한 탈모가 발생할 수 있습니다.
특별히 비타민 D가 부족하기 쉬운 사람이 있습니다. 앞에서 말한 바와 같이 여자가 남자보다 결핍되기 쉬우며 피부가 진한 사람, 노인층이나 아이들에게 부족 증상이 나타나기 쉽습니다. 또한 실내에서 일을 하는 사무직 종사자들도 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다.
자외선 차단제를 많이 바르거나 고혈압, 당뇨, 기관지 질환, 류머티즘 같은 만성질환이 있는 사람도 비타민 D 부족이 올 수 있으므로 주의를 해야합니다.
비타민 D 부족증상의 경우 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민 D가 생성되기 때문에 야외 활동을 충분히 하면 자연스럽게 비타민 D를 생성할 수 있습니다.
하지만 최근에는 코로나로 인해서 마스크로 얼굴을 가리는 경우도 많아지고 날씨가 추워지면서 긴 옷을 입기 때문에 요즘 같은 때에는 햇빛을 통해 비타민 D를 충분히 합성하는 것이 어려운 것이 현실입니다.
비타민 D는 햇빛이나 음식을 통해서 섭취하는 것도 가능하지만 이것도 여의치 않는 경우 실내 활동이 많은 직장인이나 수험생 또는 뼈 건강을 신경 써야 하는 노인의 경우에는 비타민 D 영양제를 통해서 비타민을 보충해 주는 것도 한 가지 방법일 수 있습니다.
전문가가 권장하는 비타민 D의 최대 하루 섭취량은 4,000IU이며 대체적으로 10,000IU 이내에서는 심각한 부작용 없이 복용이 가능하다고 합니다.
과도한 비타민 D 섭취는 고칼슘혈증이나 지나치게 높은 혈중 칼슘 수치를 유발할 수 있으며, 이것은 뼈의 석회화와 혈관, 신장, 폐 및 심장 조직의 경화로도 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 과도한 비타민 D의 가장 흔한 부작용으로는 두통과 메스꺼움, 구토, 변비, 설사 등의 증상이 있을 수 있습니다.
비타민 D 부족 증상과 부작용에 대해 알아보았습니다.
현대에 부족할 수 있는 비타민 D, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민 D가 부족하지 않게 잘 보충할 수 있으면 좋겠습니다.
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